Quem ama, cuida!

Idoso saudável

O envelhecimento, durante muito tempo, foi visto como estágio final da vida de uma pessoa, um período de “espera pela morte”. Hoje há uma mudança na expectativa de vida dos idosos, como consequência do grande avanço das ciências nas últimas décadas. Assim, é cada vez maior a população idosa em todo o mundo, e particularmente no Brasil. 

Tal população apresenta uma série de necessidades especiais de atenção à saúde, pois grande parte destes idosos alcança a longevidade com uma série de agravos de saúde, requerendo suportes especiais para que possam viver com qualidade e segurança. 

A partir dos 60 anos, todas as pessoas devem adotar hábitos alimentares mais saudáveis, mesmo aquelas que gozam de boa saúde. Entre as orientações oferecidas pelo Hospital do Coração, destacam-se:

- Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Evite pular as refeições;

- Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como a batata, raízes como mandioca/ macaxeira/ aipim, nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;

- Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;

- Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde;

- Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis;

- Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;

- Diminua a quantidade de sal na comida;

- Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.

- Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as o consumo de bebidas alcoólicas e o fumo.

- Os pés necessitam de cuidados e devem ser lavados diariamente e bem enxutos, em especial entre os dedos. Os diabéticos devem ter cuidados especiais com os pés, pois a falta de higiene pode levar a uma lesão grave cuja solução tem muitas vezes que passar pela sua amputação.

- Unhas - Devem estar sempre curtas e serem limpas pelo menos uma vez por dia para evitar a acumulação de poeiras, de germes microbianos, viveiros de ovos de parasitas intestinais. 

Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO / www.doctorhope.com.br